亲爱的家长、看护人及老师们：
当我们的孩子步入学龄前（2-5岁）这个充满活力与发现的阶段，他们的世界每一天都在变大。与此同时，他们的身体和大脑也正经历着前所未有的飞速成长。这份成长，离不开每一餐饭、每一口食物所提供的基础能量与滋养。
我们深知，如何为这些小天使们提供既科学又美味的膳食，常常是摆在大家面前的一个甜蜜挑战。“孩子吃什么？”“吃多少？”“怎么吃才能更健康？”——这些问题是每位关爱孩子成长的人都会思考的核心。
为此，我们特地整理了这份学龄前儿童健康饮食建议，希望能帮助孩子踏上一场美味又健康的探索之旅。
均衡多样
学龄前儿童膳食应由多样化食物供给，每天食物种类数至少12种，每周至少25种。
展开剩余66%按照每日餐次分配：早餐4-5种，午餐5-6种，晚餐4-5种，加餐1-2种。
按照食物种类分配：
（1）谷薯、杂豆类：每天3种以上，每周5种以上
（2）蔬菜、水果及菌藻类：每天4种以上，每周10种以上
（3）鱼禽畜蛋类：每天3种以上，每周5种以上
（4）奶、大豆及坚果：每天2种以上，每周5种以上
合理烹饪
（1）清淡口味：2-3岁儿童食盐用量<2克/天,4-5岁儿童食盐用量<3克/天，同时，减少酱油、豆豉、耗油、鸡精、味精、咸味汤汁及酱料的使用。
（2）健康烹饪：多采用蒸、煮、炖、煨等方式，少用煎炸、烧烤等方式。
正确选择零食
（1）零食选择：零食应是正餐的补充，选择营养丰富的食物，如水果、酸奶、坚果（注意安全，防呛噎）等，而不是高糖、高盐、高脂肪的薯片、糖果、巧克力。
（2）拒绝含糖饮料：包括碳酸饮料、果汁饮料、乳饮料等。最好的饮料是白开水。
（3）零食尽可能与加餐结合，安排在两次正餐之间，量不宜过多，以不影响正餐为宜。
避免挑食、偏食
（1）保持耐心，多次提供被拒绝的食物。
（2）改变烹饪方式（饺子、包子）或形状（如做成可爱的饭团、菜泥）。
（3）家长以身作则带头吃。
（4）提供定时定位的进餐制度和整洁温馨的进食环境。
三餐两点：食谱举例
祝愿每一位孩子都能在阳光下，健康、快乐、茁壮地成长！
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